Реклама


Автор Тема: 9 привычек для плоского живота  (Прочитано 442 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Ylianna89

  • VIP RIAF.BIZ
  • ******
  • Сообщений: 850
  • Вес голоса: 20
  • Ylianna89 ОсваиваетсяYlianna89 Осваивается
  • Рефералы: 2
    • Просмотр профиля
  • Денег: 9.10руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 281.80руб.
9 привычек для плоского живота
« : 26 Ноябрь 2015, 17:54:06 »
О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пейте много воды
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивайте живот
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

 


Оффлайн Евгешечкина

  • Пользователь
  • **
  • Сообщений: 55
  • Вес голоса: 1
  • Евгешечкина Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 0.20руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 20.10руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #1 : 27 Ноябрь 2015, 13:21:03 »
Я по привычке втягиваю живот, это очень хорошо укрепляет мышцы. А вообще нужно просто больше двигаться, тогда ни живот ни лишний вес вам не грозит.

Оффлайн Ksuha

  • VIP RIAF.BIZ
  • ******
  • Сообщений: 817
  • Вес голоса: 19
  • Ksuha Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 1
    • Просмотр профиля
  • Денег: 4.90руб.
  • Штрафов: 4руб.
  • Выплачено: 199.60руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #2 : 27 Ноябрь 2015, 19:52:50 »
Да все правильно,надо не лениться и взяться наконец за себя! Но что-то не получается!

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!

Оффлайн Ylianna89

  • VIP RIAF.BIZ
  • ******
  • Сообщений: 850
  • Вес голоса: 20
  • Ylianna89 ОсваиваетсяYlianna89 Осваивается
  • Рефералы: 2
    • Просмотр профиля
  • Денег: 9.10руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 281.80руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #3 : 28 Ноябрь 2015, 09:25:05 »
Да все правильно,надо не лениться и взяться наконец за себя! Но что-то не получается!
Я сама немного расслабилась,вот посл нового года возьмусь за себя)))

Оффлайн Annacom

  • VIP RIAF.BIZ
  • ******
  • Сообщений: 2569
  • Вес голоса: 60
  • Annacom Восходящая звезда!Annacom Восходящая звезда!Annacom Восходящая звезда!Annacom Восходящая звезда!Annacom Восходящая звезда!Annacom Восходящая звезда!
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 9.60руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 660.90руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #4 : 28 Ноябрь 2015, 12:07:41 »
Стараюсь не кушать после определенного времени:) Еда, еда и только еда причина пуза:)

Оффлайн Lyalya

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 198
  • Вес голоса: 3
  • Lyalya Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 6.40руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 46.10руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #5 : 28 Ноябрь 2015, 12:27:21 »
 :-X Надо меньше есть - это очевидно, если хочешь стройную фигуру. Советы очень полезные, обязательно буду ими пользоваться.

Оффлайн Жозефина

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 174
  • Вес голоса: 3
  • Жозефина Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 0.00руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 56.10руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #6 : 30 Ноябрь 2015, 11:57:34 »
Вакуум в животе - очень эффективное упражнение

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!

Оффлайн odri1929

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 335
  • Вес голоса: 7
  • odri1929 Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 1.60руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 82.60руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #7 : 30 Ноябрь 2015, 16:06:17 »
Меньше есть и больше двигаться. Втягивание живота любопытный совет, надо попробовать

Оффлайн Avgystina

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 658
  • Вес голоса: 14
  • Avgystina Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 1.20руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 180.60руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #8 : 06 Декабрь 2015, 10:18:59 »
Втягивание живота действительно укрепляет мышцы живота. Есть много дыхательных упражнений которые так же приводят мышцы в тонус. Но эффективней качания пресса для себя я не нашла.

Оффлайн Авдеева

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 209
  • Вес голоса: 4
  • Авдеева Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 0.20руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 45.30руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #9 : 10 Декабрь 2015, 10:15:15 »
Я постоянно сижу на диетах, так как склонна к набору веса. И для меня живот - больная тема. Он уменьшается тогда, когда я уменьшаю порции, ем дробно, также параллельно хочу в спортзал (но качанием пресса плоского живота не добьешься, он просто подтягивает кожу и держит мышцы в тонусе, а некоторыми упражнениями (наклоны в бок) можно еще и увеличить талию).
Кроме того, делаю обёртывания ил слоевищ ламинарии, глины и кофе.
Но самое главное среди всего этого - правильное питание.

Оффлайн julis1110

  • Старожил
  • ****
  • Сообщений: 297
  • Вес голоса: 6
  • julis1110 Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 0.00руб.
  • Штрафов: 3руб.
  • Выплачено: 63.10руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #10 : 22 Декабрь 2015, 01:05:35 »
Очень полезные советы! Алкоголь и стресс это вообще два врага для стройного и здорового тела на мой взгляд

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!

Оффлайн Avgystina

  • Ветеран
  • *****
  • Сообщений: 658
  • Вес голоса: 14
  • Avgystina Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 1.20руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 180.60руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #11 : 24 Декабрь 2015, 09:44:56 »
Я постоянно сижу на диетах, так как склонна к набору веса. И для меня живот - больная тема. Он уменьшается тогда, когда я уменьшаю порции, ем дробно, также параллельно хочу в спортзал (но качанием пресса плоского живота не добьешься, он просто подтягивает кожу и держит мышцы в тонусе, а некоторыми упражнениями (наклоны в бок) можно еще и увеличить талию).
Кроме того, делаю обёртывания ил слоевищ ламинарии, глины и кофе.
Но самое главное среди всего этого - правильное питание.
Ну а разве мышцы жир не сжигают? Если на животе будут мышцы, они должны и жир жечь..

Оффлайн pvtRaccoon

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 229
  • Вес голоса: 4
  • pvtRaccoon Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 3.80руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 45.00руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #12 : 24 Декабрь 2015, 09:50:57 »
Я регулярно делаю упражнения на пресс, правда если на животе имеется лишний жир, то в первую очередь заняться им, для этого очень хорошо помогают аэробные упражнения, бег, занятие со скакалкой и.т.п. Если качать только пресс, то все равно кубиков не будет видно за жиром.
"Морковки сварены!"

Оффлайн ilona_911

  • Постоялец
  • ***
  • Сообщений: 220
  • Вес голоса: 4
  • ilona_911 Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 0.00руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 48.00руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #13 : 19 Февраль 2016, 14:39:46 »
Спасибо за советы, пригодятся, а то дело к лету, надо фигуру приводить в порядок.
ilona_911

Оффлайн larita98

  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 21
  • Вес голоса: 0
  • larita98 Не имеет никакого влияния.
  • Рефералы: 0
    • Просмотр профиля
  • Денег: 4.60руб.
  • Штрафов: 0руб.
  • Выплачено: 0.00руб.
9 привычек для плоского живота
« Ответ #14 : 21 Февраль 2016, 16:05:08 »
чтобы держать фигуру в форме нужно просто есть меньше и не передать!все должно быть в меру

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!

 


Реклама

Реклама

* Самые активные авторы

Janess Ju Janess Ju
168 Сообщений
Ksene4ka_Miller Ksene4ka_Miller
101 Сообщений
AlexaRein AlexaRein
77 Сообщений
Solnce07 Solnce07
75 Сообщений
Alisa92 Alisa92
54 Сообщений

Реклама

Выплаты с форума Riaf.biz:

Реклама

* Последние разделы/темы

Реклама

SEO sprint - Всё для максимальной раскрутки!